13 moduri de a proteja sănătatea ochilor dvs.

 

 

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de afecțiuni în viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, Ochelari de soare bebelusi protejeaza ochii sensibili ai micutilor. reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

 

 

Pentru a-ți proteja ochii:

 

 

verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

 

 

 

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

 

 

 

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

A sta în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ai grijă să nu îți freci pleoapele.

 

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe membrele superioare.

 

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.

 

 

 

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

 

 

 

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

 

 

 

 

 

Menține o greutate sănătoasă.

 

Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.